Iron Granny (simply_mom1966) wrote in fitness_tips,
Iron Granny
simply_mom1966
fitness_tips

Off season. Tests and Icy-doo problem.

На прошлой неделе Тренер решил меня проверить.
По всем трем дисциплинам.
Как всегда, я волновалась. А смогу ли?
Смогу ли выполнить все на пределе?
Тесты тоже надо тренироваться проходить.

Во вторник было плавание.
Я рассчитала прийти так, чтоб на дорожке было минимальное колличество человек.
Такое бывает в 8 утра.
Я уже несколько раз писала, что для меня "разгоняться" лучше всего после 12, хотя бы не раньше 10.

Вроде плыла хорошо. Но я давно не плавала 1000 м на время в бассейне, и как-то мне было непонятно как начать, чтобы не сдохнуть в конце.
В итоге я не выложилась, так считаю.
И с учетом, что я очень по-левому разворачиваюсь, вышло 22:43.
Считаю что могу из 22 выплыть, если, например, соревноваться с кем-то на соседней дорожке. Или не начинать думать о всякой фигне.
Вообще-то расстроилась, но не сильно:-)))

В пятницу договорилась с тренершей снова встретиться, и еще Женю привела.
Mеня за кроль похвалили.
На спине Женя вообще не умеет плавать. А брасс у нас у обоих - не брасс, а топор. Там ВСЕ неправильно.
Теперь я думаю, что дальше делать с техникой.

С тренершей встречаться часто будет тратой времени. У нее есть бесплатно доступ в очень маленький бассейн. Она хоть сама в воде, но такое занятие имеет смысл именно для работы над тем, что СОВСЕМ не умеешь. А нам все-таки нужна тренировка.
Все Мастерс хотять деньги за весь сезон, нет опции дроп-ин . Я уже в прошлом году потеряла деньги.
Дима связался с тренершей, готовой нас тренировать как маленькую группу. Но надо найти бассейн. И время чтоб всем подходило.
Я не уверена что со своим расписанием куда-то вольюсь:-(

С другой стороны, тренер считает, что на плавании я все равно "много не отыграю", и много на него тратить времени в моей ситуации, со всеми тремя слабыми видами, особо не стоит. То есть надо самой продолжать делать дрилы, ускорения, работать на выносливость. Получится кому-то показаться - хорошо, нет-так нет.
Но вот подводное видео надо снять!

В четверг я поехала бегать 5 километров на стадион.
Естесственно, пока я прокрастинировала "настраиваясь", школа закончилась, и на стадион стали стекаться дети. Школа - частная.
И тренерша меня оттуда поперла, сказав, что я должна 1) подписать waiver в админострации, 2) когда у толстых девочек атлеток тренировка - бегать мне нельзя.
Хорошо я только разминалась.
Написала тренеру вопрос : как быть? Уже расслабившись, что бегать не придеться:-)
Но тренер мeня послал... бегать вокруг нашего озера. Трассу я знаю как свои пять пальцев : где поднажать, где замедлюсь, все равно..
Круг там 5.1 км. Почти плоско, светофоров нет.
Но почти - не считается. Это почти меня и сломило! Да еще и против ветра.
На 400 м круге, это бы влияло попеременно, кроме того на кругах легче мониторить скорость.
Ну в общем , опять облом: 25:43
Какие-то 43 секунды противные прилипли !!!

Зато не так плохо прошел вело-тест.
Пожалуй, его я уже научилась делать.
Хотя тест в это раз был новый, для расчета VO2MAX.
Раньше мы крутили 30 мин на полном максимуме, и это был FTP, для интервалов (от которого задавался параметр мощности в % от max watts).
A теперь сначала надо было прокрутить 5 мин на max, 10 минут endurance pace, и потом тест на 20 минут, опять на максимуме.
Конечно, второе значение будет ниже.
И из-за того, что это 20 мин, а не 30, значение надо было умножить на 0.05, и это будет FTP.
A потом с мощностью 5 минутного теста и FTP, рассчитывать VO2MAX.

5 минут я прокрутила на 162, а 20 мин на 152. Но умножив на 0.05 получилось 144 :-( А прошлый тест был 154.
То есть уже регресс ?
Но! В это раз я держала гораздо более высокий каденс! Не 80 и не 85! А выше 90!!! (Миша! Хвали!)

5 min
ave HR 161 (max 173)
ave WATTS 162
ave RPM 103

20 min
ave HR 167 (max 175)
ave WATTS 152
ave RPM 95

Дело, в том, что можно немного "читить" чтоб получить ватты выше - менять передачу . Каденс тогда будет падать.
В этот раз я пошла от высокого каденса. Так как каденс для меня всегда был проблемой. На спининг классе, я никогда не могла крутить так быстро, как инструктор:-(
Так что я думаю, что тест показал в целом тот же фитнес уровень, что и в августе.
И хоть полагается уровень "растерять", чтоб набирать его снова и выше, мне совсем не хочется слабеть...

Расчет VO2MAX показал, что у меня 34.35 он на границе fair 34/good 35. Опять же там надо использовать вес. А он у мнея колеблется на 1-2 кг за день.
Я взяла тот, что был после теста. А если взять "средний", то точно попаду в хорошистки.

Ну и про Асю...
Она мне высокая:-( Со своей стороны мы сделали все что могли, чтоб опустить седло (отрезали стояк седла, перевернули крепеж седла, чтоб оно опустилось, кранк и так 165 мм).
Я шерстила слоу-твитч, и очень многие с моим ростом имеют рамы на колеса 650. Рядом со мной на Мускоке висел такой байк, хозяйку я не встретила, она была меня быстрее:-(
Но я верю, что можно фит этот! Глупо иметь 650, когда в доме есть еще два вела с колесами 700.
а если у них будут колеса лучше, а им будет не нужно?
Если бы я была еще ниже, тогда ок, а так похоже, что я "на границе".
Дальше надо резать выступ на раме в который упирается стояк и больше не опускается, но мы этого делать сами не хотим.
В источниках про фит, предлагают кранк на 160 мм, но я в интернет- магазинах таких не находила.
Мне надо еще 1 см где-то опустить... Колено почти полностью выпрямляется, если опустить пятку параллельно.
Крутить могу, и не чувствую что высоко.

Вот фото.

Локти я поставила ниже баров. Явно надо опускать руль. Но вчера уже было поздно, и ... я все равно решилась сдаться Retul.
Тренер их хвалил, сам там делал, и Денис у них делал.
Так что будет пост про фит:-)))
Tags: computrainer, ironman, swim, triathlon, velo-test, Бег-тест
Subscribe

  • TT 5000 метров.

    Писать такой пост после ПР некоторых френдов - не самое лучшее для самооценки:-) Но так как в соц.сетях я уже частично обсуждала результат, то…

  • Наши маленькие радости, или official off-season started

    Планы внезапно поменялись... для привлечения внимания фотка с финиша: Тренер был неловолен весьма скептически отнесся к идее…

  • Лето закончилось, старт А на носу.

    Просто дело было вечером, делать было нечего... Утром - тренировка, вечером - теннис по телеку.... День Труда, типа... В июле было соревнование,…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 22 comments

  • TT 5000 метров.

    Писать такой пост после ПР некоторых френдов - не самое лучшее для самооценки:-) Но так как в соц.сетях я уже частично обсуждала результат, то…

  • Наши маленькие радости, или official off-season started

    Планы внезапно поменялись... для привлечения внимания фотка с финиша: Тренер был неловолен весьма скептически отнесся к идее…

  • Лето закончилось, старт А на носу.

    Просто дело было вечером, делать было нечего... Утром - тренировка, вечером - теннис по телеку.... День Труда, типа... В июле было соревнование,…