?

Log in

Previous Entry

TT 5000 метров.

Писать такой пост после ПР некоторых френдов - не самое лучшее для самооценки:-)
Но так как в соц.сетях я уже частично обсуждала результат, то запишу свои мысли отдельно от месячного отчета.

Беговой тест направлен на определение твоей текущей формы. Надо бежать заданную дистанцию изо всех сил.
Можно также использовать значения пульсометра для расчета пульсовых зон, если удалось-таки побежать изо всех сил.
Тесты я делаю с 2012 года, всего нашла 6 записей на эту тему, потому что зимой не делала.

Сначала мы делали 4 км - 10 кругов на 400-м стадионе. А в 2014 стали делать 5 км.
Все кто бегал 5 км на время знают, что 4 и 5  - это две большие разницы на время :-(

Но даже тесты этого года равнивать почти не имеет смысла, потому что первый в этом году был сделан на 400-м треке (август) 25:02,
5k_web

второй по улице (октябрь) 25:43,
5k_web2

и вот третий в манеже 200 м....
web_01

Сразу скажу, тест на улице, на открытом 400-метровом стадионе, мне нравится больше, чем любой другой.
Хотя бегать можно что угодно, хоть вокруг дома, главное, чтоб можно было сравнить. На улице может быть различная температура, ветер, дождь, что теоретически будет влиять на результат.

Но 400 м мне нравится больше в качестве распределения сил на круг, и на 10 кругов.
Я как-то писала как в делю работу в голове, чтоб было легче...
"Тяжело сначала психологически: вот сейчас бегать 10!!! кругов. Скучно! ничего не происходит.
Но главное правильно настроить голову.
10 кругов делятся пополам. 5  - это уже не так страшно.
5 бежим живинько, но следим за пульсом, чтоб хватило сил на вторые пять. Но про них пока не думаем.
Теперь , на самом деле концентрируемся только на одном круге. Вот мне сейчас надо пробежать ОДИН круг с заданной скоростью. Каждый круг отмечаем время. Вроде держимся.
Начинаются вторые пять... А тут мы начинаем обратный отсчет! И опять концентрируемся только на одном круге.
Предпоследний - слегка ускоряемся... Последний бежим изо всех сил!!!
Фсе! Финиш!"


А в манеже, во-первых,было незнакомое место. Я вообще в новой обстановке всегда осторожничаю. Я даже в раздевалке все делала как-то неуклюже и медленно:-)
Потом я не очень была уверена в правиласх пользования: где и как можно бегать, чтоб не мешать быстрым.
При входе стоит плакат : три дня в неделю бежим по часовой стрелке, три - против.
Девочки на входе предупредили про плакат. Но это правило касается только бега по разминочному кругу.

В 4 часа вечера на разминочном круге был один парнишка. Так как должно было начатся какое-то соревновательное мероприятие клуба, остальные разминались на 100-метровых дорожках и на дорожках для СБУ.
Во-вторых, на самом манеже я увидела двух ребят, которые со страшной скоростью пробегали, кажется, 400 м...
Посмотрев. на их скорость я даже не задумалась пойти бегать по первой дорожке, хотя они пользовались 2-4.
Визуально было понятно, что наружная дорожка будет длиннее, чем первая, но я не представляла, что разница будет настолько значительной.
Я подумала : ну 10 метров... на 25 кругов - 250метров... вроде не так много...

Первые круги разминки выявили первую проблему...
Я не знаю с какой скоростью я бегу. GPS - то нет! Переводить в уме минуты за круг на непонятно какое расстояние, я бы все равно на бегу не смогла.
Первые 5 кругов разминки заняли ровно 7:00 минут. Даже для разминки на 1 км  как-то показалось мне медленно...
Но я решила пробежать 25 кругов, а там выяснять, что с этим делать.

Ощущения скорости внутри помещения тоже другие...то есть непонятные... я во всю силу бегу или нет?
Так как пульсометр у меня в последнее время глючил, я на экране часов отключила опцию показа HR. Как ее включить без связи с компьютером я тоже не помнила
(не тестре я, нет, и инструкций не читаю),
и решила, чтоб не сбить вообще все настройки, ничего не трогать, а посмотреть в конце в результатах.
То есть своего пульса я тоже не знала.
Сплошные ощущения!!!

Единственное как можно было ориентироваться - это по времени на круг.
Да, я немножко стеснялась. Я знаю, что я отвлекалась на происходящее, и все время боялась, что сделаю "не по правилам манежа". То есть моск не был полностью направлен на усилие бежать изо всех сил.
Но я старалась как могла. Кроме того психологически надо было себя иначе настраивать...
Это уже 25 кругов. Не 10. Хоть и коротких. Как распределить силы? Тем более не понятно как быстро ты бежишь....

Я сегодня сделала табличку по кругам.
Использовала этот ресурс http://www.coachdino.org/trackcalc.htm для расчета скорости на основе времени за круг.

LOOP SEC PACE
1 1.05 4:38
2 1.07 4:47
3 1.08 4:51
4 1.09 4:55
5 1.07 4:47
6 1.1 5:00
7 1.11 5:04
8 1.13 5:13
9 1.14 5:17
10 1.15 5:21
11 1.17 5:30
12 1.17 5:30
13 1.18 5:34
14 1.17 5:30
15 1.16 5:25
16 1.16 5:25
17 1.17 5:30
18 1.17 5:30
19 1.18 5:34
20 1.17 5:30
21 1.17 5:30
22 1.16 5:25
23 1.15 5:21
24 1.14 5:17
25 1.11 5:04

Средняя скорость получилась 5:15.
Общее время 30:56

Сначала я очень расстроилась. Совершенно не понимая, что это было.
Да мне стало тяжело, резко после 10-го круга. Но я все-таки смогла ускориться на трех последних, и нет я не упала замертво,  я не задыхалась, что мне надо было остановиться.
Скорее у меня не бежали ноги.
Круги на 400-метром стадионе я бегала гораздо ровнее. 400 метров я пробегала за 2:13 самое медленное. и 1:59 - самое быстрое.

Я сразу написала брату все свои сомнения. И он откопал  вышеупомянутый ресурс.
Когда я пересчитала длину на 6-ую линию, и получила 5,838 км. Я немного успокоилась.
Потом я пересчитала скорости. И даже если в формулах и есть какая-то погрешность, я, по ощущениям, согласна, что бежала в среднем на 5:15 :-)
Это не был самый лучший тест, по перечисленным причинам. Но это был первый опыт в этой обстановке.
Теперь можно сделать себе табличку на 5:00 мин/км  на каждой дорожке, и по ней ориентироваться. Меньше думать, быстрее перебирать ногами.
Кроме того, я пришла слишком поздно в течении дня, шла пешком по морозу с ветром и занесенным тротуарам, разыскивая этот манеж. Машина была оставлена довольно далеко на бесплатной стоянке (внутри в кампусе стоянки стоят как крыло от боинга).
А еще накануне вечером поздно я пила пиво....
То есть настроилась...

В будущем понаблюдаю как другие пользуются дорожками. Хотя не факт, что в дневное время там много посетителей-не студентов.
Для интервалов, мне все равно где бежать : по 1-ой или по 6-ой. Буду бежать равное колличество кругов. замеряя время на круг.
А вот тест, хотелось бы делать на первой. Ну или все круги бежать по той же дорожке.
Если я буду замечать,что первая дорожка часто занята, или атлеты используют дорожки на короткие дистанции, то в будущем лучше сразу бежать 22 круга по наружной дорожке и не парится, что я кому-то мешаю, или что надо кого-то обгонять:-))))))))) хаха!
Сравнивать 5,137 км тоже можно:-)

Конечно, HR показал мне что-то несусветное. Скорее всего, монитор опять гючил, потому что не прилегал плотно. Максимум был 173, а средний 145. Такого быть не может.
Сильнее затянуть его невозможно. Менять резинку? Не знаю. Лучше брать мужнин Polar, наверное. GPS не нужен. Вот только надо научится пользоваться:-)))
Чаллендж у меня с пользованием девайсов, да. Поэтому я люблю айфон - там ОДНА кнопка!

Местом заинтересовались все. Думаю, буду встречать там теперь знакомых:-)

Comments

wildrequin
Nov. 22nd, 2014 09:10 pm (UTC)
По моему по 5:15 это очень хорошо. Я вон сегодня слажала первый км за 4:57 и потом чуть все не запорола из-за этого, все время хотела перейти на шаг, забыла выключить девайсы и включила за пять минут до старта. В этом плане на тредмиле хорошо, задумал скорость, выставил, выключил мозг и не надо никуда смотреть:)
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 09:41 pm (UTC)
Я ж все надеюсь бегать 5 км из 25 минут...
Правда я ничего с августа для этого не делала. Над скоростью не работала. так что 26+ минут это как бы принимается.