?

Log in

Previous Entry

TT 5000 метров.

Писать такой пост после ПР некоторых френдов - не самое лучшее для самооценки:-)
Но так как в соц.сетях я уже частично обсуждала результат, то запишу свои мысли отдельно от месячного отчета.

Беговой тест направлен на определение твоей текущей формы. Надо бежать заданную дистанцию изо всех сил.
Можно также использовать значения пульсометра для расчета пульсовых зон, если удалось-таки побежать изо всех сил.
Тесты я делаю с 2012 года, всего нашла 6 записей на эту тему, потому что зимой не делала.

Сначала мы делали 4 км - 10 кругов на 400-м стадионе. А в 2014 стали делать 5 км.
Все кто бегал 5 км на время знают, что 4 и 5  - это две большие разницы на время :-(

Но даже тесты этого года равнивать почти не имеет смысла, потому что первый в этом году был сделан на 400-м треке (август) 25:02,
5k_web

второй по улице (октябрь) 25:43,
5k_web2

и вот третий в манеже 200 м....
web_01

Сразу скажу, тест на улице, на открытом 400-метровом стадионе, мне нравится больше, чем любой другой.
Хотя бегать можно что угодно, хоть вокруг дома, главное, чтоб можно было сравнить. На улице может быть различная температура, ветер, дождь, что теоретически будет влиять на результат.

Но 400 м мне нравится больше в качестве распределения сил на круг, и на 10 кругов.
Я как-то писала как в делю работу в голове, чтоб было легче...
"Тяжело сначала психологически: вот сейчас бегать 10!!! кругов. Скучно! ничего не происходит.
Но главное правильно настроить голову.
10 кругов делятся пополам. 5  - это уже не так страшно.
5 бежим живинько, но следим за пульсом, чтоб хватило сил на вторые пять. Но про них пока не думаем.
Теперь , на самом деле концентрируемся только на одном круге. Вот мне сейчас надо пробежать ОДИН круг с заданной скоростью. Каждый круг отмечаем время. Вроде держимся.
Начинаются вторые пять... А тут мы начинаем обратный отсчет! И опять концентрируемся только на одном круге.
Предпоследний - слегка ускоряемся... Последний бежим изо всех сил!!!
Фсе! Финиш!"


А в манеже, во-первых,было незнакомое место. Я вообще в новой обстановке всегда осторожничаю. Я даже в раздевалке все делала как-то неуклюже и медленно:-)
Потом я не очень была уверена в правиласх пользования: где и как можно бегать, чтоб не мешать быстрым.
При входе стоит плакат : три дня в неделю бежим по часовой стрелке, три - против.
Девочки на входе предупредили про плакат. Но это правило касается только бега по разминочному кругу.

В 4 часа вечера на разминочном круге был один парнишка. Так как должно было начатся какое-то соревновательное мероприятие клуба, остальные разминались на 100-метровых дорожках и на дорожках для СБУ.
Во-вторых, на самом манеже я увидела двух ребят, которые со страшной скоростью пробегали, кажется, 400 м...
Посмотрев. на их скорость я даже не задумалась пойти бегать по первой дорожке, хотя они пользовались 2-4.
Визуально было понятно, что наружная дорожка будет длиннее, чем первая, но я не представляла, что разница будет настолько значительной.
Я подумала : ну 10 метров... на 25 кругов - 250метров... вроде не так много...

Первые круги разминки выявили первую проблему...
Я не знаю с какой скоростью я бегу. GPS - то нет! Переводить в уме минуты за круг на непонятно какое расстояние, я бы все равно на бегу не смогла.
Первые 5 кругов разминки заняли ровно 7:00 минут. Даже для разминки на 1 км  как-то показалось мне медленно...
Но я решила пробежать 25 кругов, а там выяснять, что с этим делать.

Ощущения скорости внутри помещения тоже другие...то есть непонятные... я во всю силу бегу или нет?
Так как пульсометр у меня в последнее время глючил, я на экране часов отключила опцию показа HR. Как ее включить без связи с компьютером я тоже не помнила
(не тестре я, нет, и инструкций не читаю),
и решила, чтоб не сбить вообще все настройки, ничего не трогать, а посмотреть в конце в результатах.
То есть своего пульса я тоже не знала.
Сплошные ощущения!!!

Единственное как можно было ориентироваться - это по времени на круг.
Да, я немножко стеснялась. Я знаю, что я отвлекалась на происходящее, и все время боялась, что сделаю "не по правилам манежа". То есть моск не был полностью направлен на усилие бежать изо всех сил.
Но я старалась как могла. Кроме того психологически надо было себя иначе настраивать...
Это уже 25 кругов. Не 10. Хоть и коротких. Как распределить силы? Тем более не понятно как быстро ты бежишь....

Я сегодня сделала табличку по кругам.
Использовала этот ресурс http://www.coachdino.org/trackcalc.htm для расчета скорости на основе времени за круг.

LOOP SEC PACE
1 1.05 4:38
2 1.07 4:47
3 1.08 4:51
4 1.09 4:55
5 1.07 4:47
6 1.1 5:00
7 1.11 5:04
8 1.13 5:13
9 1.14 5:17
10 1.15 5:21
11 1.17 5:30
12 1.17 5:30
13 1.18 5:34
14 1.17 5:30
15 1.16 5:25
16 1.16 5:25
17 1.17 5:30
18 1.17 5:30
19 1.18 5:34
20 1.17 5:30
21 1.17 5:30
22 1.16 5:25
23 1.15 5:21
24 1.14 5:17
25 1.11 5:04

Средняя скорость получилась 5:15.
Общее время 30:56

Сначала я очень расстроилась. Совершенно не понимая, что это было.
Да мне стало тяжело, резко после 10-го круга. Но я все-таки смогла ускориться на трех последних, и нет я не упала замертво,  я не задыхалась, что мне надо было остановиться.
Скорее у меня не бежали ноги.
Круги на 400-метром стадионе я бегала гораздо ровнее. 400 метров я пробегала за 2:13 самое медленное. и 1:59 - самое быстрое.

Я сразу написала брату все свои сомнения. И он откопал  вышеупомянутый ресурс.
Когда я пересчитала длину на 6-ую линию, и получила 5,838 км. Я немного успокоилась.
Потом я пересчитала скорости. И даже если в формулах и есть какая-то погрешность, я, по ощущениям, согласна, что бежала в среднем на 5:15 :-)
Это не был самый лучший тест, по перечисленным причинам. Но это был первый опыт в этой обстановке.
Теперь можно сделать себе табличку на 5:00 мин/км  на каждой дорожке, и по ней ориентироваться. Меньше думать, быстрее перебирать ногами.
Кроме того, я пришла слишком поздно в течении дня, шла пешком по морозу с ветром и занесенным тротуарам, разыскивая этот манеж. Машина была оставлена довольно далеко на бесплатной стоянке (внутри в кампусе стоянки стоят как крыло от боинга).
А еще накануне вечером поздно я пила пиво....
То есть настроилась...

В будущем понаблюдаю как другие пользуются дорожками. Хотя не факт, что в дневное время там много посетителей-не студентов.
Для интервалов, мне все равно где бежать : по 1-ой или по 6-ой. Буду бежать равное колличество кругов. замеряя время на круг.
А вот тест, хотелось бы делать на первой. Ну или все круги бежать по той же дорожке.
Если я буду замечать,что первая дорожка часто занята, или атлеты используют дорожки на короткие дистанции, то в будущем лучше сразу бежать 22 круга по наружной дорожке и не парится, что я кому-то мешаю, или что надо кого-то обгонять:-))))))))) хаха!
Сравнивать 5,137 км тоже можно:-)

Конечно, HR показал мне что-то несусветное. Скорее всего, монитор опять гючил, потому что не прилегал плотно. Максимум был 173, а средний 145. Такого быть не может.
Сильнее затянуть его невозможно. Менять резинку? Не знаю. Лучше брать мужнин Polar, наверное. GPS не нужен. Вот только надо научится пользоваться:-)))
Чаллендж у меня с пользованием девайсов, да. Поэтому я люблю айфон - там ОДНА кнопка!

Местом заинтересовались все. Думаю, буду встречать там теперь знакомых:-)

Comments

( 22 comments — Leave a comment )
rempi
Nov. 22nd, 2014 07:54 pm (UTC)
Футпод, тебе нужен футпод, он покажет скорость на треке. Если мужнин Полар использовать, то футпод называется страйд-сенсор. Если свой Гармин, то футпод так и будет футпод. Очень полезная вещь между прочим, помимо скорости он тебе еще каденс и длину шага выдаст, по крайней мере мой страйд-сенсор все это определяет.
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 09:31 pm (UTC)
Сказал бы еще вчера КУПИТЬ надо девайс:-)
http://timex.ca/watches/timex-ant-foot-pod-t5k573mf

http://www.amazon.ca/Polar-Stride-Sensor-Bluetooth-Smart/dp/B00CCASIMS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1416691625&sr=8-1&keywords=polar+stride+sensor

Блин! Это еще 100 баксов!
Они нас раздеть хотят!!! А если я Жене Гармин подарю?
Он себе тоже захочет! Они свои Гармины ни с кем не шерят!
jand
Nov. 22nd, 2014 08:43 pm (UTC)
Тест после пива накануне - это сильно, очень в моем стиле :-)
А не хочешь переделать через неделю, на первой дорожке, без пива и без стрессов? И считать темп по времени на круг и корректировать в процессе так гораздо удобнее будет.

simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 09:20 pm (UTC)
Я еще поспал немножко , и опять взглянул с окошко(с)

Лучше я еще потренируюсь и сделаю в январе:-)
Я не думаю, что бегу намного быстрее 25 минут. Ну пару секунд если....ну 15:-)
Говорит ли это , что с августа я ничего не улучшила?
Я на самом деле не делала никаких особенных скоростных работ. Я только с градиентом бегала интервалы.
Так что если не ухудшила форму и на том спасибо.
wildrequin
Nov. 22nd, 2014 09:10 pm (UTC)
По моему по 5:15 это очень хорошо. Я вон сегодня слажала первый км за 4:57 и потом чуть все не запорола из-за этого, все время хотела перейти на шаг, забыла выключить девайсы и включила за пять минут до старта. В этом плане на тредмиле хорошо, задумал скорость, выставил, выключил мозг и не надо никуда смотреть:)
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 09:41 pm (UTC)
Я ж все надеюсь бегать 5 км из 25 минут...
Правда я ничего с августа для этого не делала. Над скоростью не работала. так что 26+ минут это как бы принимается.
katia_itri
Nov. 22nd, 2014 09:27 pm (UTC)
Ой, Галя, не слушай ты этих френдов! Они сами себе дистанцию намерили, так и я мировой рекорд установлю! ))))

Мне кажется, для теста тебе надо определиться - либо ты его всегда делаешь на тредмиле, лиюо в манеже. Я, еогда в бассейне тайм трайл на 1000 делаю всегда хожу в один и тот же (у меня 2 в использовании) и даже дорожку стараюсь одну и туже занять.
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 09:36 pm (UTC)
Ну мы вообще-то на том 400м стадионе делали все время. И интервалы всякие правильные.
Вокруг озера случилось, потому что меня оттуда выгнали, я поздно пришла, и какая-то умная училка выискалась.
Но в манеже он более обьективен. Мы хотим в манеже делать.
И бегать там зимой интервалы.

Но во время бега хочется же знать свою скорость. Это же заставляет напрячься. Но я что-то разочарована ценой этого девайса....
Хотя каденс меряет....
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 09:46 pm (UTC)
На самом деле что мы хотим определить?
Что в заданных условиях на заданной дистанции я пробегу быстрее.
Это будет индикацией прогресса.
Будет ли это 5,137 или 4,890 - не суть важно.


katia_itri
Nov. 22nd, 2014 09:48 pm (UTC)
Именно. Но тебе нужен точный результат, вплоть до секунд на такой дистанции. Именно поэтому важно, что бы она была одной и той же, тем более при отсутствии ЖПС, что б все точно высчитать.
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 10:09 pm (UTC)
Я должна решить буду ли я бегать своим черепашьим тестовым бегом по первой дорожке с опасностью получить от кого-то коммент.
Уж лучше я сразу буду бегать по наружной, и получать удовольствие.
Я очень впечатлительная:-)

Меня больше бесит HR монитор, который на беге как только срап намокнет не ловит сигнал. На веле такого не бывает, так как мало движения.
Вот сейчас сижу - ловит как миленький.
Два одела, иду на следующий тест.
Как космонавт ! Гыыыы!!!!!!!!!!!!
katia_itri
Nov. 22nd, 2014 10:49 pm (UTC)
Галь, ну бегай по разминочному кругу, если сомневаешься. Лично я не лезла бы на первую дорожку, даже если она свободная, но по 2 и 3 бегают более быстрые бегуны. Если на разминочной никто не мешает, бегай там, и кругов поменьше :)

Еще про тесты - на треке покрытие специальное, мне кажется, там всегда будет чуток быстрее, чем на улице. Плюс там нет даже маленьких перепадов высоты, ветра. То есть, личное ИМХО, но я бы тест делала всегда в одних и тех же условиях.
la_renar
Nov. 23rd, 2014 03:02 am (UTC)
У тебя гарминовский датчик пульса?
Мой глючил-глючил, я и заказала новый с амазона. Вообще горя не знаю теперь.
Они выходят из строя, бывает.
simply_mom1966
Nov. 23rd, 2014 03:16 am (UTC)
У мегя Timex.
Там проблема в страпе.
Если я сижу на веле и не двигаюсь в области торса, то он меряет.
Только что тестила.
Только на беге через какое то время , когда намокает, он теряет контакт.
Я посмотрю если можно заказать только резинку. Скорее всего нет.

rempi
Nov. 22nd, 2014 11:04 pm (UTC)
Ненене, мировой рекорд был в прошлый раз, когда дистанцию померили фитнес-женщины :) В этот раз все разумно было померено, может даже с небольшим запасом.
simply_mom1966
Nov. 22nd, 2014 11:15 pm (UTC)
Ты ему доверяещь! :-))
zanozakat
Nov. 22nd, 2014 10:37 pm (UTC)
манеж и стадион тем и прекрасны, что все тесты там можно делать с секундомером просто. не надо ничего покупать! дистанции получаются самые точные. а время на часах можно смотреть каждые 100 или 200м (как удобно). легко заранее посчитать за сколько ты должна пробегать 200м чтобы выбежать 5км из 25минут. в этом плане контроль скорости в манеже во много раз точнее, чем по какому то девайсу
simply_mom1966
Nov. 23rd, 2014 12:23 am (UTC)
Тут вопрос встал. что я , видимо, буду бегать по наружной дорожке, а она длиннее. Ну Пусть там программа расчитывает чуть с погрешностью, но в целом 5 мин/км - это 1:10 по 6-ой дорожке. значит буду работать на выбегание из этого времени.
Буду рассказывать как проходит адаптация:-) Собираюсь по средам там бывать, и в зависимости от погоды и моего времени длинные в пятницу ...
cyclolife
Nov. 23rd, 2014 05:40 pm (UTC)
Если не секрет, почему для теста используются "короткие" стайерские дистанции 4/5 км? Так задумано с какой-то целью или просто совпало?
simply_mom1966
Nov. 24th, 2014 06:36 pm (UTC)
http://www.topendsports.com/sport/triathlon/testing-etid.htm

Принят такой тест, как проверка выносливости. Как и 1000 м в плавании.
На веле высчитывают FTP и VО2 мах , делают тест на трейнере, 20 мин. Есть протокол.

iloverun
Jan. 20th, 2015 07:20 am (UTC)

Что за тест такой? Что он определяет?

simply_mom1966
Jan. 20th, 2015 06:29 pm (UTC)
В триатлоне есть серия ТТ тестов: обычно 1000 м в плавание, 15 км или 20/30 мин на веле (часто этото тест опредеяет FTP, Functional Threshold Power , который потом определяет мощность для интервальный тренировок), и беговой тест 5 км. Последний определяет прогресс. Бежать надо в полную силу.
Вот одна из ссылок
http://d3multisport.com/season-planning/creating-baseline-tests-for-the-triathlon-season/
( 22 comments — Leave a comment )