?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Off season. Tests and Icy-doo problem.

На прошлой неделе Тренер решил меня проверить.
По всем трем дисциплинам.
Как всегда, я волновалась. А смогу ли?
Смогу ли выполнить все на пределе?
Тесты тоже надо тренироваться проходить.

Во вторник было плавание.
Я рассчитала прийти так, чтоб на дорожке было минимальное колличество человек.
Такое бывает в 8 утра.
Я уже несколько раз писала, что для меня "разгоняться" лучше всего после 12, хотя бы не раньше 10.

Вроде плыла хорошо. Но я давно не плавала 1000 м на время в бассейне, и как-то мне было непонятно как начать, чтобы не сдохнуть в конце.
В итоге я не выложилась, так считаю.
И с учетом, что я очень по-левому разворачиваюсь, вышло 22:43.
Считаю что могу из 22 выплыть, если, например, соревноваться с кем-то на соседней дорожке. Или не начинать думать о всякой фигне.
Вообще-то расстроилась, но не сильно:-)))

В пятницу договорилась с тренершей снова встретиться, и еще Женю привела.
Mеня за кроль похвалили.
На спине Женя вообще не умеет плавать. А брасс у нас у обоих - не брасс, а топор. Там ВСЕ неправильно.
Теперь я думаю, что дальше делать с техникой.

С тренершей встречаться часто будет тратой времени. У нее есть бесплатно доступ в очень маленький бассейн. Она хоть сама в воде, но такое занятие имеет смысл именно для работы над тем, что СОВСЕМ не умеешь. А нам все-таки нужна тренировка.
Все Мастерс хотять деньги за весь сезон, нет опции дроп-ин . Я уже в прошлом году потеряла деньги.
Дима связался с тренершей, готовой нас тренировать как маленькую группу. Но надо найти бассейн. И время чтоб всем подходило.
Я не уверена что со своим расписанием куда-то вольюсь:-(

С другой стороны, тренер считает, что на плавании я все равно "много не отыграю", и много на него тратить времени в моей ситуации, со всеми тремя слабыми видами, особо не стоит. То есть надо самой продолжать делать дрилы, ускорения, работать на выносливость. Получится кому-то показаться - хорошо, нет-так нет.
Но вот подводное видео надо снять!

В четверг я поехала бегать 5 километров на стадион.
Естесственно, пока я прокрастинировала "настраиваясь", школа закончилась, и на стадион стали стекаться дети. Школа - частная.
И тренерша меня оттуда поперла, сказав, что я должна 1) подписать waiver в админострации, 2) когда у толстых девочек атлеток тренировка - бегать мне нельзя.
Хорошо я только разминалась.
Написала тренеру вопрос : как быть? Уже расслабившись, что бегать не придеться:-)
Но тренер мeня послал... бегать вокруг нашего озера. Трассу я знаю как свои пять пальцев : где поднажать, где замедлюсь, все равно..
Круг там 5.1 км. Почти плоско, светофоров нет.
Но почти - не считается. Это почти меня и сломило! Да еще и против ветра.
На 400 м круге, это бы влияло попеременно, кроме того на кругах легче мониторить скорость.
Ну в общем , опять облом: 25:43
Какие-то 43 секунды противные прилипли !!!

Зато не так плохо прошел вело-тест.
Пожалуй, его я уже научилась делать.
Хотя тест в это раз был новый, для расчета VO2MAX.
Раньше мы крутили 30 мин на полном максимуме, и это был FTP, для интервалов (от которого задавался параметр мощности в % от max watts).
A теперь сначала надо было прокрутить 5 мин на max, 10 минут endurance pace, и потом тест на 20 минут, опять на максимуме.
Конечно, второе значение будет ниже.
И из-за того, что это 20 мин, а не 30, значение надо было умножить на 0.05, и это будет FTP.
A потом с мощностью 5 минутного теста и FTP, рассчитывать VO2MAX.

5 минут я прокрутила на 162, а 20 мин на 152. Но умножив на 0.05 получилось 144 :-( А прошлый тест был 154.
То есть уже регресс ?
Но! В это раз я держала гораздо более высокий каденс! Не 80 и не 85! А выше 90!!! (Миша! Хвали!)

5 min
ave HR 161 (max 173)
ave WATTS 162
ave RPM 103

20 min
ave HR 167 (max 175)
ave WATTS 152
ave RPM 95

Дело, в том, что можно немного "читить" чтоб получить ватты выше - менять передачу . Каденс тогда будет падать.
В этот раз я пошла от высокого каденса. Так как каденс для меня всегда был проблемой. На спининг классе, я никогда не могла крутить так быстро, как инструктор:-(
Так что я думаю, что тест показал в целом тот же фитнес уровень, что и в августе.
И хоть полагается уровень "растерять", чтоб набирать его снова и выше, мне совсем не хочется слабеть...

Расчет VO2MAX показал, что у меня 34.35 он на границе fair 34/good 35. Опять же там надо использовать вес. А он у мнея колеблется на 1-2 кг за день.
Я взяла тот, что был после теста. А если взять "средний", то точно попаду в хорошистки.

Ну и про Асю...
Она мне высокая:-( Со своей стороны мы сделали все что могли, чтоб опустить седло (отрезали стояк седла, перевернули крепеж седла, чтоб оно опустилось, кранк и так 165 мм).
Я шерстила слоу-твитч, и очень многие с моим ростом имеют рамы на колеса 650. Рядом со мной на Мускоке висел такой байк, хозяйку я не встретила, она была меня быстрее:-(
Но я верю, что можно фит этот! Глупо иметь 650, когда в доме есть еще два вела с колесами 700.
а если у них будут колеса лучше, а им будет не нужно?
Если бы я была еще ниже, тогда ок, а так похоже, что я "на границе".
Дальше надо резать выступ на раме в который упирается стояк и больше не опускается, но мы этого делать сами не хотим.
В источниках про фит, предлагают кранк на 160 мм, но я в интернет- магазинах таких не находила.
Мне надо еще 1 см где-то опустить... Колено почти полностью выпрямляется, если опустить пятку параллельно.
Крутить могу, и не чувствую что высоко.

Вот фото.

Локти я поставила ниже баров. Явно надо опускать руль. Но вчера уже было поздно, и ... я все равно решилась сдаться Retul.
Тренер их хвалил, сам там делал, и Денис у них делал.
Так что будет пост про фит:-)))

Comments

( 22 comments — Leave a comment )
katia_itri
Oct. 7th, 2014 12:31 am (UTC)
Галя, за каденс я тебя тоже хвалю! Молодец! С плаваньем согласна с Романом. Плавай сама, дрилсы, интервалы, снимай видео. Прогресс будет, если будешь делать регулярно. Вел и бег намного важнее на той трассе, которую ты выбрала! Намного важнее! Поэтому твой упор должен быть на вел. Про Асю - сначала разобраться с высотой седла. Перед опустить всегда успеете, вынос не проблема. Надо плясать от высоты седла. 160 нигде нет? Если есть что- то у нас, то пиши. Купим, вышлем.
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 03:25 pm (UTC)
Катя а у тебя есть данные твоего каденса на улице? Ты его записываешь?
Было бы интересно посмотреть. Я на улице вообще отвратно кручу:-(

Про вел и Асю - да. Все это понятно. Это цель этого сезона. И надеюсь, с Асей более опытные фиттеры разберуться. Не хочу я 650 колеса, и я именно этот байк хотела:-)
160 я нигде не видела в стоках
Только Роман нашел в источнике упоминание:http://bikedynamics.co.uk/FitGuidecranks.htm
Я сегодня позвоню тем ребятам -механикам в байк магазин, уточню, если есть такое в Северное Америке.
Тогда сразу бы и компакт купила....
Мне надо еще механику там настроить. Там было широкое колесо сзади, тормоза надо подогнать. И шифтер очень тугой. с моими маленькими ладошками тяжеловать переключается, надеюсь что они смогут чуть-чуть ослабить (у Жени гораздо легче).
В общем много чего надо с ним сделать сейчас.
Месяц я прокрастинировала. но надеюсь. что хоть по свое улице успею до снега проехать...
katia_itri
Oct. 7th, 2014 07:18 pm (UTC)
Ну у меня каденс гармин считает, поэтому он есть на всех тренировках на страве. По плоскому или небольшие роллеры 90+, на гораках, разумеется, меньше. Но это тоже не сразу пришло. Мне тоже было сложно держать такой каденс поначалу. В этом году большой импрувмент, но в этом году я и тренировалась. Мне очень сильно интервалы помогают, смешно, наверное, звучит, но я просто чувствую, как после них я становлюсь сильнее и сильнее. И мне нравится их делать на трейнере, так что зимой я с трейнером в обнимку жить буду :)
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 07:20 pm (UTC)
Гармин - часы?
А как он каленс считает?

katia_itri
Oct. 7th, 2014 07:25 pm (UTC)
Галя, ты что? :) У твоих же мальчиков, по крайней мере у Ромы, точно должно это быть! Ставишь датчик каденса и гармин считывает. У меня со всех тренировок есть каденс, ибо это основное (если нет пауэрмтера). Я не знаю, совместимы ли они с твоими таймекс часами, но, мне кажется, что либо да, либо есть другии счетчики, совместимые. Я, честно говоря, не знаю никого, у кого этого счетчика не стоит. Счас найду ссылку и посмотрю, с чем он там совместим.
katia_itri
Oct. 7th, 2014 07:28 pm (UTC)
katia_itri
Oct. 7th, 2014 07:30 pm (UTC)
А вот для таймекса, но надо смотреть, что б сочетался с твоими конкретно часами

http://www.amazon.com/Timex-Global-Trainer-Cadence-Sensor/dp/B003V1YX8A
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 07:32 pm (UTC)
У меня стоит компьютер, но он сам по себе.
Там есть каденс, конечно.
Я не знаю, что с вашим Гармином разговаривает :-))
Мой таймекс вообще ничего не понимает.
Он теперь и во времени потерялся :-(
Я уже носила , они настраивают, а он сбивается.
И они не объясняют что это, а на неделю отдавать каждый раз я не могу.
katia_itri
Oct. 7th, 2014 07:49 pm (UTC)
Понятно. Тут я не знаю, что делать, кроме замены часов, но это дело дорогое. А откуда ты знаешь тогда, что на улице каденс низкий?
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 07:58 pm (UTC)
Я же говорю, мой вело компьютер показывает.
Там есть опции скринов, и я включаю расстояние и скорость.
И только иногда в конце просматриваю все.
А можно ехать со скрином каленса, ну или переключать иногда.

Но теперь на Асю надо что то новое.
Гармин - out of question.
Женина очередь на обновку:-) У него вообще какой то Полар доисторический, даже без gps.
Правда он еще и powermeter хочет. Они вроде стали падать в цене.
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 05:50 pm (UTC)
http://www.slowtwitch.com/Tech/Short_Crank_Database_2862.html

из таблицы похоже, что shimano не имеет короче 165 мм
katia_itri
Oct. 7th, 2014 07:23 pm (UTC)
Сходи к фитеру, посмотри, что он скажет, что посоветует. Если ты категорически против 650 колес, то меньше Аси на 700 ты уже ничего не найдешь, я думаю. Значит надо фитать Асю. Какой длины у тебя сейчас крэнк стоит? У срама, я смотрю, есть 159. Можно же и их поставить? Тут надо обговорить с фитером все, что б оно там совмещалось и не пришлось бы все менять.
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 07:28 pm (UTC)
Ну да. Это маленькая рама.
Послушаю, конечно.
Выхода нет. Они же разные рамы и людей встречают.
И знают где вел можно резать и как компоненты сочетаются.

Просто хочется и самой понимать опции.
У меня 165 мм. Это мин у 105.
nervo4ka
Oct. 7th, 2014 02:23 am (UTC)
А какие были результаты последнего плавательного теста? Почему ты недовольна?

Мне кажется, что если бы ты бежала на треке, то точно бы выбежала из 25-ти. Ваня говорит, что по страве очень хорошо видно, как ты спрогрессировала на беге последние месяцы.
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 03:01 am (UTC)
http://fitness-tips.livejournal.com/100343.html

Ну я же за 42 минуты проплыла 1900 м...
И я плавала отрезки 50 м за минуту..
Я хотела сама себе доказать, что в Мускоке не было течения.

mikhailkireev
Oct. 7th, 2014 02:08 pm (UTC)
Не было в Мускоке течения, все правильно. Я тоже 1.9 в открытой воде в костюме плаваю быстрее, чем 1 км в бассейне. И отрезки 100 м тоже быстрее гораздо (1:45 на отрезки при лучшем тесте в бассейне за 20:30). Так что это, наверное, нормально.
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 03:08 pm (UTC)
Логично, да.
Вопрос на сколько отрезки 100 м в 1000 м допустимо медленнее, чем сами по себе... Ну и развороты... Бесят они меня!!!
mikhailkireev
Oct. 7th, 2014 02:09 pm (UTC)
С каденсом молодец. Я, честно говоря сомневаюс, чтое если бы ты ехала на более низком каденсе, то мощность в итоге была бы выше.
А то, что к концу сезона мощность ниже на станке, то это нормально. Пик уже прошел. У меня тоже в прошлом году мощность была ниже в конце сезона, чем в середине.
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 03:07 pm (UTC)
Я когда делаю тест, если вижу. что ватты начинают падать, и я на том каденсе, что была уже не могу их держать, переключаю передачу, и "дожимаю".
Особенно. если выжу. что у меня есть"запас" значения каденса (выше 85).

Вообще с каденсом у меня чудесные отношения:-)
Иногда сядешь и раскрутишься до 100, так около 90 среднее и держишь. А иногда как начнешь у 80, так и колбасишься...
На улице у меня очень низкий каденс всегда:-((
Я даже думаю пробовать ставить значение каденса на компьютер, и пытаться держать что-то приличное:-)
wildrequin
Oct. 7th, 2014 03:12 pm (UTC)
Ой каддденс:))) я с каденсом 90 через 40 минут труп, моющии лужи пота на полу, а 80-85 бодренько заходит.
А на улице у меня сплошной чит, зачем крутить все время, если и так рука на тормозе. Но местами, бывает, начинает переть на более сложной передаче, но опять же счастье бывает недолгим. В воскресенье после такого веселья я словила, наверное, стену. Постояла, выпила колы и доехала, даже на наш холм, на него, правда, почти скрипя зубами уже...
simply_mom1966
Oct. 7th, 2014 06:27 pm (UTC)
Ну я с Яромпном еак то обсуждала тему каленса.
Это тоже индивидуальный показатель.
Считается , что оптимальная млщность достигается при 90.
Но не значит, что если ты едешь 100, то обязательно быстрее, чем тот, кто 88.
Год назпд на Коне какой то про нхал на очень гизком каденсе, еще комментаторы лбратили внимание,
У нас в команде есть один спортсмен, он на 100 ездит, для него горки с низким каденсом / не легко.

Тебе надо учиться есть на тренировках.
Раз ты думаешь о 70.3 или марафоне.
wildrequin
Oct. 7th, 2014 08:23 pm (UTC)
Мы ели пока по мостам шли, но 200ккал оказалось мало для 4 часов и меня вырубило. Мне сложно есть батончики, охота стейк или картошки=))
( 22 comments — Leave a comment )