?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Просто дело было вечером, делать было нечего...
Утром - тренировка, вечером - теннис по телеку.... День Труда, типа...

2014_summer_hours

В июле было соревнование, что в километраже вела и бега, почти добирает до августа.

2014_summer_hours_TABLE

В июне было много длинных по 18-20 км.
Но меня стала немного беспокоить надкостница, и я неделю в июле не бегала вообще, поэтому километраж резко упал. А также неделя перед олимпийкой была щадящей, поэтому километраж вела чуть упал:-)
В августе, сами знаете, свадьба выбила почти полностью неделю, что показывает километраж плавания (ибо идти на свадьбу с кругами под глазами я не рискнула:-)
В августе уже в плане не было длинных беговых, бег в основном набирался бриками. Тут было главное не покалечиться, и упиралась я (ха-ха) на ускорения.

В среднем в неделю было 8-10 часов, хотя по плану было две недели (конец июля-начало августа) по 15 часов, в которые я выполнила 13 и 15 соответственно.
И 15 получилось только за счет того, что был длинный выходной и 100 км вело удалось сделать и в понедельник и в субботу...
Из чего я могу сделать вывод, что 15 часов в неделю - это мой максимум, когда тренировки не мешают жизни:-)
Можно довести до 17, просто за счет того что вело-тренировка будет не 4, а 6 часов:-)))
Что я после нее смогу делать  - большой вопрос:-)))
При этом уровень моей организованности и дисциплины должен быть повышенный.
Не должен идти дождь, наползать туман, у меня должна быть партнерша, и кто-то должен покупать продукты:-)))

А так все хорошо!
Надеюсь, что номер у меня счастливый !
9-1-1
хаха!!!

Comments

( 23 comments — Leave a comment )
katia_itri
Sep. 2nd, 2014 12:09 am (UTC)
8-10 часов в неделю с двумя неделями по 13-15 - вполне хороший объем для половинки! Так что все должно быть хорошо, ты готова :) Номер - определенно счастливый! Это без сомнений :) Да и к айрону многии делают пик на 15 часах, так что тебе не стоит переживать по этому поводу абсолютно :)
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 12:22 am (UTC)
Если эти 15 наполнить длинным велом на 5 часов и бегом до часу, то точно хватит на айрон.
Я все-таки считаю, что все зависит от начальной базы.
Одно дело если это первый год регулярных тренировок. и сразу- айрон.
Или когда 8 - это уже норма. и даже скажем, необходимый минимум, чтоб себя чувствовать живым, и на это постепенно набирать обьем.

Так как Джен уже зарегилась на айрон, то я надеюсь, что мы сможем вместе хоть иногда тренироваться. Мне такая партнерша - это находка!!!
Моя проблема - это класс в субботу утром:-(

Мы с ними сегодня говорили на пробежке, что никогда не будет достаточно часов на тренировки, и всегда будет казаться, что "налдо еще чуть-чуть" натренироваться.
Поэтому надо региться! :-)))
la_renar
Sep. 2nd, 2014 12:57 am (UTC)
Рабочее лето. :)
А когда старт А, напомни?
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 01:08 am (UTC)
В воскресенье:-)
la_renar
Sep. 2nd, 2014 01:38 am (UTC)
О, как круто! :) Ни пуха!
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 02:06 am (UTC)
К черту!
rempi
Sep. 2nd, 2014 01:39 am (UTC)
У меня тоже часов 15 - максимальный объем, больше не получалось. Причем, уже на 15 часах организму тяжеловато. Ну правда там были две длительные с темповыми отрезками, если набирать чисто медленным бегом/кардио то можно и больше, но нафига?
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 02:11 am (UTC)
По мне каждая тренировка должна иметь какую - то цель.
Я понимаю, что т. н. аосстановительные тоже несут в себе смысл.
Но они короткие, до часу...И я лично не имею на низ время.

Я же пыталась ездить в студию на аеле, и быстро поняла, что это трата времени.
Лучше приезать на машине домой, и сделать час интервалов на " горки", чем тратитьь 2 часа на неспешное кручение ( а другое невозможно в жилом массиве частных домов).

А еще очень важно восмтанавливаться....
Я не знаю , если это хорошо, клгда усталось не проходит за время носного отдыха...

Edited at 2014-09-02 02:13 am (UTC)
jand
Sep. 2nd, 2014 08:30 am (UTC)
Насчет длительных с темповыми отрезками (это же из Дэниелса, да?) я прямо прозреваю :-) Оказывается, совсем незачем бежать 35 км, чтобы почувствовать себя как в конце марафона :-)
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 11:16 am (UTC)
Хорошо бы было этими прозрениями поделиться :-))
jand
Sep. 2nd, 2014 11:46 am (UTC)
Так сначала нужно какие-то конкретные результаты получить, а потом уже делать выводы. Через 2 недели сбегаю тестовую 5-ку и потом пару полумарафонов - посмотрим.
rempi
Sep. 2nd, 2014 03:11 pm (UTC)
Там одна была формально темповая, а не длительная, интервалы 25 минут/20 минут/15 минут/10 минут/5 минут с перерывами 5-2 минуты, получилось больше 15 миль. А вторая - именно что длительная, с отрезками в марафонском темпе и тремя пятиминутками ненависти в пороговом. В общем, если 2 такие тренировки в неделю выполнить, восстановительные бегать не захочется :)
jand
Sep. 2nd, 2014 03:26 pm (UTC)
Пятиминутки - знакомые мотивы :-) В воскресенье делала 4 раза по 5 мин через минуту в пороговом темпе + час в легком + еще 15 мин в пороговом. И что-то так хорошо было, что заминку пришлось идти пешком, трусцой не смогла :-)
rempi
Sep. 4th, 2014 04:53 am (UTC)
Ты к марафону готовишься по Даниелсу? Интересно будет узнать о процессе, результате и впечатлениях. Мне для Бостона хватило 12 недель программы Б, интересно какой эффект был бы от 24 недель.
jand
Sep. 4th, 2014 07:52 am (UTC)
К полумарафону. Там план А одинаковый для полумарафона и марафона, просто для половинки взяла объемы поменьше. К марафону не успеваю - у нас последний 5 октября, а поехать куда-то в Европу осенью не получается. Очень хотелось, но у меня 4 недели ушло только на восстановление и базу. Сейчас прогресс хороший, но вижу, что если бежать 5-го марафон, то в лучшем случае получится немного из 4-х часов. А мне интереснее сделать быстрее :-) Так что осенью побегаю половинки и начинаю готовится по 24-недельному плану на середину марта.
nervo4ka
Sep. 2nd, 2014 04:29 am (UTC)
Уже совсем скоро! Давай, тейперись как следует.
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 11:17 am (UTC)
Хаха!
Сегодня нет тренировки - не знаю что с собой делать !!
nervo4ka
Sep. 2nd, 2014 09:56 pm (UTC)
Иди еще один букетик собери. 8)))
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 10:00 pm (UTC)
Букетики - это мамина специализация..
Я 2 поста накатала :-)
И внесла расходы в бух. Файл:-)

Edited at 2014-09-02 10:06 pm (UTC)
jand
Sep. 2nd, 2014 08:28 am (UTC)
Как по мне, то ты отлично готова - и физически, и морально. Расслабляйся и отдыхай :-)
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 11:15 am (UTC)
Дистанция не представляется ( по расстоянию( чем то слишком сложным.
Не хотелось бы только всяких случайностей, из за которых пришлось бы проверять mental toughness:-)
jand
Sep. 2nd, 2014 08:32 am (UTC)
Галя, а можно будет где-то следить за тобой онлайн?
simply_mom1966
Sep. 2nd, 2014 11:10 am (UTC)
Как всегда, на ironman.com
Live coverage будет показывать athlete tracker.
Я еще не знаю времени старта волны.
Наверное, в ФБ потом поставлю. И bib Жени и Ромы:-)
Нас там будет много, но я не думаю, что Лизе будет нечего делать - аплейт на страницу ставить:-)))
Может Вова это будет делать:-)))
( 23 comments — Leave a comment )